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= **EL FOOTING** =

El footing es un ejercicio aeróbico que basa su desarrollo en la ejecución de un trote lento, por llamarlo de alguna manera, pasivo; que en si no busca la rapidez, sino que busca trabajar intensamente diversos ámbitos fisiológicos y físico, con el fin de proporcionar a sus practicantes un excelente estado físico.

El footing es considerado como un deporte de “impacto superior” pues durante su desarrollo comprende el esfuerzo mancomunado de una gran cantidad de regiones del cuerpo, especialmente de las extremidades inferiores, más exactamente en las articulaciones, en donde se puede decir que reside casi toda la carga de dicha actividad deportiva y que por ende bien practicado puede contribuir significativamente no solo a mejorar sino también a aumentar nuestro rendimiento físico.

Es importante mencionar que según diversos estudios, el footing proporciona mejores niveles de rendimiento que otros reconocidos deportes como el subir y bajar escalas, trotar, correr y la bicicleta, mostrándose así como un excelente deporte para todos aquellos que buscan mejorar radicalmente su condición de resistencia física.

Una parte básica que no podemos dejar pasar por alto es el método de aplicación de este deporte, pues este puede variar según la persona que desee comenzar con el mismo; algunas recomendaciones que se pueden dar según el tipo de persona que desee comenzar con el footing son:

• Para personas que apenas comienzan una actividad deportiva o vienen de un largo tiempo de sedentarismo, es básico recomendar que esta actividad solo sea realizada por periodos de 10 a 15 minutos y que estas no sobrepasen las dos sesiones por día, ya que esto puede afectar el rendimiento físico de los mismos. • Para personas con ritmo deportivo y/o atletas de alto rendimiento se puede recomendar la ejecución del footing en sesiones de 3 a 4 por día, cada una de ellas por periodos de tiempo entre 15 y 20 minutos; con el propósito de proporcionar a los mismos todas las virtudes anteriormente resaltadas.

Dentro de los resultados más destacados que se le proporcionan al footing a parte de favorecer el rendimiento físico, sobresalen otros como mejorar el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el circulatorio, sin mencionar los grandes beneficios que este también trae para las articulaciones y la quema de grasas.

Por otra parte, la ejecución del footing puede hacerse en cualquier parte exterior, ya que no es un ejercicio que requiera de ninguna maquina y/o elemento exógeno; atendiendo a esto, algunos experto hacen algunas recomendaciones de donde practicarlo, ya que estos recomiendan realizarlo en zonas con buen aire puro, a fin de favorecer nuestro sistema respiratorio.

Como todos los ejercicios es bueno tener precaución del llamado sobre entrenamiento, pues en este en especial es fácil caer, especialmente en personas que apenas comienzan su práctica, dado a que aunque no parezca una actividad ardua, para nuestro sistema muscular así resulta.

Dado lo anterior queda demostrado que el footing no solo es un excelente deporte para mejorar nuestra condición física, sino también para proporcionar a nosotros una enorme contribución a la salud. **Test de cooper** El test de cooper fue desarrollado y diseñado a mediados del siglo XX, más exactamente en el año 1968, con el propósito de conocer el rendimiento de los atletas, aunque no sobra decir que en un principio esta prueba fue desarrollada para la fuerza armada de los estados unidos, con el propósito de conocer la limitación física de sus militantes y así poder aumentar la exigencia de sus entrenamientos.

El test de cooper en la vida deportiva posee como principal objetivo evaluar la condición física de un deportista en cualquier momento, mediante una prueba de mediana exigencia física, más con muy buenos y certeros resultados; es valido decir que el calculo matemático hecho por el test de cooper también es bastante acertado en aspectos como el gasto de oxigeno y la cantidad a futuro que un deportista evaluado previamente podría gastar.

La prueba o test de cooper consiste en una prueba como ya se ha dicho de exigencia física con una duración no superior a los 12 minutos, en donde el atleta o la persona bajo prueba deberá recorrer la máxima distancia posible en un terreno plano; es bueno decir que el recorrido puede hacerse corriendo, trotando y hasta caminando, siempre y cuando el deportista no se detenga en ningún momento.

Es bueno cuando realizamos el test de cooper tener en cuenta diversos aspectos como:

• El test se realiza para llevar al máximo punto de exigencia física a un atleta y por ende a un máximo punto la respiración, la circulación sanguínea y el ritmo cardiaco, por ello es básico tener en cuenta que si padecemos algún problema en cualquiera de estos tres índoles, es bueno visitar a un especialista que pueda autorizar la realización de dicha prueba. • El test solo será verídico si durante el mismo el atleta llega a sus límites físicos, de lo contrario no se conocerán las verdaderas condiciones físicas del mismo. • Es bueno tener siempre presente que el test no es un entrenamiento, y por tanto lo mejor será no realizarlo con demasiada frecuencia. • El test de cooper no puede realizarse igual para todas las personas, pues no todos poseen la categoría de atletas; por ello es bueno realizarlo bajo los parámetros de la edad y el rango deportivo. • El test es una actividad deportiva común y lo mejor será antes de comenzar con este realizar el calentamiento y estiramiento adecuado, con el propósito que el cuerpo se encuentre en la condición física adecuada para llevarse al límite de sus capacidades físicas. • Es básico realizar el test con una vestimenta liviana y con un calzado ergonómico con el propósito de mejorar así nuestro rendimiento físico.

Por otra parte, el test de cooper después de su correcta realización puede arrojar resultados como: condición física muy mala, mala, regular, buena y excelente; sin embargo es bueno resaltar que la mayoría de atletas quedan por lo general en la categoría regular-buena, pues la categoría excelente requiere de un previo conocimiento y práctica de dicha prueba.

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